zza karku

[...] rozpiętki do góry głową 4x na skośnej lub płaskiej 4x plecy: wiosłowanie podciąganie sztanki podciąganie wiosłowanie hantalmi szrugsy przenoszenie biceps: hantelkki na moflitewniku sztanga barki: wyciskanie z przed i zza karku wyciskanie arnolda wznosy bokiem hantli triceps: francuskie i hantlami... Kiedyś wam jeszcze pokażę na co mnie stać...

[...] szrugsy 4x15 czw.przerwa pt. nogi przysiad 4x10 wykroki 3x15 rzymski martwy 4x10 wspiecia na palce 4x20 A GDZIE DWUGLOWY UDA ? barky na boki w staniu 4x10 wyciskanie zza karku 4x10 na boki w opadzie 4x10 DIETKA POROPONOWANA (TAKA TROCHE BARDZEJ WYMAGAJACA) rano 200g sera bialego + pol litra mleka 0,5 % + dwie bulki 12 - 50-75 j ryzu [...]

[...] ;)) Zacznij od przysiadów ze sztangą 4s, potem ciąg na prostych, na koniec wykroki. Wreszcie - łydka - wspięcia na palce ze sztangą, 4x25 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 wymiennie z do klatki - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 2x10 wywal, ewentualnie wymieniaj z pierwszym, jedno wyciskanie styka. Tu daj wznosy [...]

[...] podciaganie na wiosłowanie sztanga Dodaj cos na prostowniki i rob po 4 serie Plecy rób w 1 kolejnosci. Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Nogi Barki: -4x wiciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze sztanga przodem w górę 12/10/8/6<Daj tu Unoszenie sztangielek bokiem 15 powt. -3x Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] TRiceps Francuskie w leżeniu na ławce 3x12-10-8 Pompki 3x12-10-8(dodaj obciązenie do pasa jak idzie łatwo) Sciąganie linek na wyciągu 3x12-10-8 Barki Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 unoszenia na boki hantli 12-10-8 Unoszenie w opadzie -oczywiście na boki 12-10-8 - nie ma co bowiem obciązac przednie aktony dwoma ćw. podczas gdy tylne [...]

Moim zdaniem (choc za autorytet sie nie uwazam ale skoro nikt nie napisal to moze pomoge...): pogrubione moje PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. wywal to Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi [...]

Witam! Poniedzialek: Plecy Podciąganie się na drążku 1s. max wiosłowanie 2s. 12,10 Martwy ciąg 1s. 10 Bary Zza karku 3s. 25,20,15 Unoszenie hantli w opadzie 1s. 20 Kaptury Szrugsy 2s. 25 Bic Unoszenie sztangi kratownica 3 20,18,16 Klatka Wyciskanie szt. na ławce skośnej (ciężar zmniejszany) 3s. 8,12,16 Tric Pompki w podporze tyłem 3s. 15*+10 [...]

[...] 12 -uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12 / 10 / 8 / 8 / (progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangi nad głowę przodem, siedząc 4x 12 / 10 / 8 / 8 / (progresja ciężaru) -Unoszenie sztangielek na [...]

[...] sztangielkami na przemian 4x8-12 . Uginanie ramion na kolanie siedząc, sztangielka 4x8-12 lub modlitewnik Brzuch . Dowolnie 5. Dzień Barki . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8-12 . Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8-12 . Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc [...]

[...] kazal by ci to wyrzucic. wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie zza karku 2s drazek (nadchwyt) 2s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion w staniu 2s wspięcia na palce 2s abs II Dni treningowe: Pon - Śr - Pt ilosc powtorzen : [...]

[...] sobie taką ogólno rozwojówkę na start. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia [...]

[...] 2x 20 PIĄTEK NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4x (12-8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12-8) prostowanie nog siedzac 3. Wspięcia na palce 4x 25 BARKI 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 4x (12-8)zadna suwnica, wyc zza karku, sprzed glowy albo jakies inne wyc 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x (12-8)

Dzięki za pomoc Ale czy 2 ćwiczenia na plecy to nie za mało? Odnośnie barków: chodziło mi właśnie o wyciskanie sztangi zza karku tyle że na suwnicy.

[...] 3x8-12 (3*15) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-12 (3*15) Barki -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10 -wyciskanie zza karku 3*10 Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x8-12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 -pompki w podporze tyłem 3xmax (zrezygnował bym) Nogi [...]

zobaczymy jakie beda efekty.. pozniej zaczne splita a ostatnio nie moglem tej sztangi podniesc zza karku.. teraz moge 2 razy;D cwicze trice wciaz..

Podciąganie do brody = kotuzja. Wyciskanie zza karku = kotuzja. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tego typu plan zrób.

to prawda, wyciskanie zza karku też:) ale jak będziesz robił z dobrą techniką to wszystko będzie ok.możesz unosić sztangielki bokiem.

[...] (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: (klata, tricepsy, przedramie) 1. [...]

no toz moich uwag wrzuć coś na dwugłowy uda wywal pier.doły jak uginanie o kolano daj sztngę podchwyt w barkach daj wycisk zza karku unosznie bokie podciąganie dobrody (pierwsza połowa ruchu) i jedziesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-15 15:41:03

[...] w połączeniu z ćwiczeniami dynamicznymi. Przykładowo. zwykly fbw, Statyczny trening: przysiady wyciskanie płaska wyciskanie skosna gora martwy drazek szeroko wycisk sztangi zza karku cos na biceps cos na triceps łydki jak mam wplatać w to ćwiczenia dynamiczne? (te zarzuty, thrustersy itp.) czy moze robic jedna sesje statyczną i oddzielnie z [...]